스트레스 해소법과 스트레스 해소에 좋은 음식

스트레스는 일상적으로 장시간 쌓이면 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 스트레스를 풀어주는 방법은 매우 많지만 그중 다음 몇 가지 방법들이 스트레스 해소 방법이며 스트레스 해소에 좋은 음식입니다. 

 

 

스트레스 해소법 

스트레스 해소법에는 규칙적인 운동, 명상, 호흡, 수다 떨기, 취미생활, 수면, 스트레스 관리 프로그램 참여 등이 있습니다. 

스트레스해소법과 스트레스에 좋은 음식

먼저 규칙적인 운동은 체력을 강화하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 규칙적인 운동을 추전 합니다. 햇빛을 맞으면서 걷기 운동을 하는 것도 스트레스 해소에 좋은 운동방법입니다. 명상은 마음을 가라앉히거나, 정신적인 안정을 가져다주며 명상을 하는 시간은 스트레스를 없애는 시간이 됩니다. 

 

나를 이완시키기 위해 호흡 운동을 하는 것은 마음과 몸을 진정시켜 긴장을 완화할 수 있도록 도와줍니다. 깊게 들이마시고 내쉬는 규칙적인 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

그리고 스트레스를 해소하는 방법 중에는 친구나 가족과 대화를 하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 대화를 하면서 엔도르핀도 생기고 긴장을 풀 수 있는 시간이 됩니다. 

 

음악 듣기, 그림 그리기, 요리하기, 독서하기 등 나만의 스트레스 해소를 할 수 있는 취미생활을 하는 것이 좋습니다. 그리고 충분한 수면을 취하는 것이 좋은데 수면 부족은 긴장을 증가시키고 건강에도 좋지 않습니다. 충분한 수면과 질 높은 수면을 취하는 것이 필요합니다. 

 

스트레스 관리를 전문적으로 지원하는 프로그램에 참여하는 방법도 긴장완화를 하는 방법 중 하나입니다. 좀 더 체계적인 프로그램을 이용하여 나의 스트레스를 받는 정도 해소하는 방법 등을 상담하여 해결하는 것도 좋습니다. 

 

 

스트레스 해소에 좋은 음식

스트레스 해소에 좋은 음식은 다양한 음식이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 음식을 섭취함으로 해서 몸도 건강해지고 호르몬 조절도 원활하게 되어 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

스트레스 해소에는 초록색 채소들이 도움이 됩니다. 초록색 잎채소들은  비타민, 마그네슘, 철분 등이 풍부하여 긴장을 조절하고 신경계 기능을 향상하는데 도움이 됩니다. 스트레스 해소에 도움이 되는 채소의 종류에는 브로콜리, 시금치, 케일, 상추 등이 좋습니다. 

 

그리고 어묵, 계란 치즈 등의 단백질 음식이 과도한 긴장도를 낮춰서 신경계를 안정시키는데 도움이 됩니다. 

 

새우, 고등어 등 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3는 뇌 기능을 향상하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

 

카모마일, 페퍼민트 등 허브차를 마시는 것도 긴장을 완화하고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 그리고 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일에 풍부한 비타민 C는 긴장을 치유하는데 도움이 됩니다. 오렌지, 자몽, 딸기, 블루베리 등이 긴장 완화하는데 좋은 과일입니다. 

 

다크초콜릿도 스트레스를 해소하는데 좋은 음식입니다. 다크 초콜릿에는 긴장을 완화하는데 필요한 미네랄과 마그네슘이 포함되어 있고 초콜릿에 포함된 단 성분이 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 

 

스트레스를 해소하는데 필요한 영양소에는 단백질, 비타민 D, 비타민C, 마그네슘, 오메가-3, 철분 등이 필요합니다. 인스턴트나 기름지고 자극적인 음식 대신 좋은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 적정한 운동을 함께 병행하면서 몸의 긴장감을 덜어내는 것을 추천드립니다.